torsdag 23 februar 2012
E-postSkriv utPDFDel & bokmerk

Timebeskrivelse

Her er en oversikt som kort beskriver fellestimene i sal og varighet.

Body Attack ®
BA er en enkel, høyintensiv gruppetrening utført til musikk, som tilbyr topp trening for alle nivåer. Du deltar på intensive øvelser som bedrer hjerte- og karsystemet og styrker muskulaturen i hele kroppen. 60 min.
Se video av Body Attack ®

Body Pump ®
BP er styrketrening til musikk som er utfordrende og gjør deg sterk. Treningen er perfekt for både kvinner og menn som vil trene hele kroppen på en time. At BP er enkelt, gjør det lettere å komme i gang og effektiviteten fører til at du raskt merker resultater. 60 min. Se video av Body Pump ®

Body Step ®
BS er en moderne versjon av step-up med stikkord som energi, kraft og glede! Det er en enkel, atletisk og morsom treningsform der du bruker en kasse som kan justeres i høyden og trener til motiverende musikk. Hvis du trener regelmessig, kan du forbedre kondisjonen, få bedre koordinasjon og bli sterkere. 60 min.
Se video av Body Step ®

Bosu
Morsom og utfordrende kondisjons- og styrke/core trening på en "halv ball". Brukes på begge sider "bosu=both sides up". 60 min.
Se video av Bosu


Body Balance
En unik miks av youga, Tai Chi, Pilates og Østens treningsformer som øker fleksibilitet og styrke. Kombinasjonen av pusteteknikk, konsentrasjon og nøye planlagte serier med bevegelser, posisjoner og tøyningsøvelser til musikk skaper en helhetlig trening som får både kropp og sjel i balanse. Passer alle og bør være obligatorisk i et hvert treningsopplegg.

CXWORX™
30 min personlig trening inspirert time, med fokus på kjernemusklatur. Timen er konstruert for å stramme opp mage, setemuskler, og rygg. Og binder sammen øvre og nedre del av kroppen, og er designet for å forbedre funksjonell styrke og er skadeforebyggendes.

Dance Mix
Nå skal det danses! Her tar vi det steg for steg til en knalltøff koreografi. Dette er timen som passer for ALLE som liker å bevege seg til kul musikk. 60 min.

Fit45
Rask og efektiv time som passer alle, hvor du selv styrer intensitet.

Fitball/Core
Trening av kjernemuskulaturen ved bruk av fitball. 60 min.

Intervallspinning
Vi sykler i intervaller f.eks 4 min.høy intensitet/2 min middels/lav intensitet. Intervallene gjentar seg om igjen og om igjen. Utrolig effektiv måte for å bedre kondisjonen og komme i bedre form. 50 min.

Mage, rumpe og lår
Programmet er både for nybegynnere og for de som har trent en stund. Her er det fokus på øvelser som berører mage, rumpe og lår.

Pilates
En treningsform som styrker kroppen, gir økt overskudd og masse energi. Trening av kjernemuskulatur, rolige og kontrollerte bevegelser - barbeint på treningsmatte. Du får lengre og smidigere muskler, og større bevegelses-frihet. 60 min.

Sirkeltrening
Dette er som en god gammeldags "gym time". Passer for alle. Stasjonstrening etter musikk, hvor arbeidsintervallene kan variere, samt øvelser.

Spinning
Fellestrening på sykkel i sal. Kombinasjon av stående og sittende sykling, mulighet for individuell innstilling av motstand.

Styrketråkk
Fellestrening på sykkel i sal. Kombinasjon av stående og sittende sykling med masse motstand.

Yoga
Yoga er en treningsform for deg som ønsker å "gire ned" og jobbe konsentrert i samspill mellom kropp og sjel. Vi jobber med å øke fleksibiliteten og styrken, med kroppen som verktøy og belastning. Alt foregår i rolig tempo til behagelig musikk. Kroppen styrkes og smidigheten økes. 60 min.

Zumba
Beskrevet som verdens største fitness-party. Med eksotiske bevegelser til glad partymusikk er det lett å la seg rive med. Dansebasert, men lett å følge med på trinnene. Der aerobic og andre mer tradisjonelle treningsformer er bygget opp etter puls og takt, baserer Zumba seg i stedet på formen.

Sh’Bam:
Sh’bam™ er den nyeste timen fra Les Mills. Dette er dansetrening for alle, inkludert de som ikke kan danse.
“Come as you are, leave as a star!”
 
Yoga:
Yoga er en gruppe øvelser som utføres i langsomt, oppmerksomhetssamlende tempo hvor det viktige er å oppnå ulik grad av strekk på muskulaturen og bevisstgjøring av ulike måter å puste på. I motsetning til annen fysisk trening, kan man starte trett og slutte full av energi. Vanlige resultater er mindre stress og spenninger kroppslig, mentalt og emosjonelt. Ikke minst er øvelsene meget bra for vonde rygger, spente muskler og stresshodepine. Yoga passer for alle som ønsker å utvikle kropp og sensitivitet, styrke og smidighet.
 
Tabata:
Intervalltrening! Totalt 4min per øvelse, fordelt 8 intervaller á 20 sek arbeid og 10 sek pause. Hard og effektivt trening!
 
Lunsj Trim:
Enkel og grei time for deg som ønsker å komme i gang med treningen. Her trener vi både kondisjon og styrke. Passer for alle, lav intensitet. Avsluttes med lunsj og kaffe i resepsjonen etter endt trening.
 
Stretching:
Ta deg tid til en rolig time med fokus på avspenning og ballanse i kroppen din.

Bevegelsestrening eller stretching som det ofte kalles, innebærer at man drar ut muskulaturen til sin fulle lengde for å beholde eller t.o.m. øke bevegeligheten som finnes i kroppen.
All muskeltrening bør avsluttes med bevegelsestrening der man strekker muskelen som har blitt brent, samt alle de store muskelgruppene. Kroppen skal alltid være varm før man begynner å strekke og bøye på musklene.
Det er aldri for sent å starte bevegelsestrening, alle kan forbedre sine resultater!